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L’adulte et le TDAH

Que faire?



Évaluer vos besoins

Gardez le focus

Réservez du temps pour ces exercices

Évitez de procrastiner



  • Identifier ce qui est le plus difficile pour vous
    • Faire la liste de vos plus grandes difficultés
    • Placer vos éléments dans un ordre de priorité
    • Placer vos éléments dans des colonnes :
      • Travail
      • Famille
      • Ami
      • Loisir
      • Personnel
      • Spirituel

  • Identifier ce que vous avez
    • Qu’est-ce qui va bien?
    • Quelles sont vos forces?
    • Qu’est-ce que vous aimez faire?
    • Qu’est-ce qui vous fait du bien?
    • Avez-vous des personnes sur qui vous pouvez compter?
    • Quelles sont vos responsabilités?

  • Qu’est-ce qui vous manque?
    • Organisation du temps?
    • Organisation de l’espace?
    • Organisation financière?
    • Maîtrise des émotions?
    • Maîtrise de la prise de risque?
    • Maîtrise de l’humeur?
    • Estime de soi?
    • Communiquer sainement avec vos proches?
    • Maîtrise des dépendances?
    • Faire de l’exercice régulièrement?
    • Manger sainement?
    • Bien dormir?
    • Tenir vos engagements?
    • Autre idée. . .


  • Identifiez ce que vous voulez
    • Sur le plan financier
    • Sur le plan social
    • Sur le plan familial
    • Sur le plan personnel
    • Sur le plan de la santé

  • Quels sont vos rêves?
    • Quand vous étiez jeunes, vous rêviez. . .
    • Aujourd’hui, vous rêvez. . .
    • Sentez-vous vos rêves proches ou irréalisables?
    • Laissez jaillir vos rêves, notez-les sans les jugez quand ils viennent à votre conscience. . .
    • Quand vous avez une liste de rêves
      • Les planifier dans le temps. . .
        • Cette semaine
        • Ce mois-ci
        • Cette saison
        • Cette année
        • D’ici 5 ans. . .
        • Avant la retraite. . .




À partir de ces outils de connaissance de vous-même, vous devriez avoir une meilleure idée des étapes à venir, des personnes à consulter, des choses à changer dans votre présent et dans votre avenir.


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